Outono no Rio de Janeiro 28/04/2011

É gente, o outono deu o “ar da graça”.

E com ele vem a chuva, que eu adoro. Porém, esbarrei em um detalhe. Não tenho roupa pra treino com chuva, e agora?

Aqui seguem alguns modelos de roupas à prova de chuva, vento, suor e, pasmem, até neve!  Vale o investimento! =)

Jaqueta Climaproff Adidas

Calça Adidas quebra-vento ClimaProff

Calça Adidas quebra-vento Supernova feminina

Jaqueta Adidas quebra-vento Supernova feminina

Esse são alguns exemplos de roupas que ajudam a proteger o corpo de variações climáticas.

Basta ver um que se afine mais com a sua necessidade e bom treino! Faça chuva ou faça sol! 🙂

Páscoa é isso… 22/04/2011

A gente come mais do que anda… rs

Semana passada vários motivos impediram nossas caminhadas. Porém amanhã voltaremos (eu e minha cara metade) a andar como de costume . ^^

Não desanimem! Se perderem o ritmo por conta de uma semana difícil, retomem assim que a vida der uma trégua. O que não dá é desistir! =)

keep walking!

Natureza ajuda 03/04/2011

Ontem mudei o ambiente de caminhada.

Fomos (amigo, namorido e eu) andar na Quinta da Boa Vista. E foi ótimo. Acabou que a paisagem e o solzinho gostoso ajudou a tornar a caminhada mais longa e divertida. Aconselho!

Se puder, tome alguns dos cuidados que eu acabei ignorando, como por exemplo: Se estiver, sol use filtro solar! Eu acabei meio(muito) rosada no fim do dia, por puro esquecimento. Leve uma garrafa de água gelada. (a nossa sorte é que um vendedor passou por perto e conseguimos nos refrescar). Use um boné para proteger a cabeça do sol, principalmente se vc for menino! O cabelo longo ajuda, mas quando preso(ou curto demais) expõe áreas sensíveis como as orelhas . Fora que  o boné ajuda com o lance da claridade excessiva de dias mais claros. Óculos de sol também é bem vindo.

E a última dica, use roupas leves! Vc vai suar e precisa de uma roupa que te ajude a não super-aquecer sem necessidade.

acho q é isso!

Boa caminhada!

Águas de março 31/03/2011

Pois é, chuva nem sempre é a sua melhor aliada quando se está caminhando nas ruas do seu bairro. O treino de ontem babou por conta disso.

Pensando  nisso, comecei a fuçar na rede para ver se encontrava algum artigo que explicasse oq fazer qndo isso acontece. Achei um artigo nesse site, que abrange tipos de caminhadas diferentes, como em calor extremo ou frio extremo. Como no meu caso foi a chuva, segue o trecho que ele fala sobre isso. (no link vcs podem encontrar as outras dicas)

Boa Caminhada!

 

Perigos climáticos a evitar quando caminhar

 

Os perigos do clima que devem ser evitados quando da caminhada incluem chuva, neve, gelo, raios, granizo, ventos fortes, neblina e outras condições adversas. Altas altitudes e escuridão também podem restringir sua caminha ao ar livre. Com um pouquinho de inventividade, contudo, você pode caminhar com esses perigos.

Em dias quentes (temperaturas acima dos 21º C), a chuva não deve ser um problema, contanto que você mantenha os pés secos (o que ajuda a prevenir bolhas e infecções). Em dias chuvosos, quando a temperatura cai abaixo dos 21º C, um casaco leve para chuva fornece proteção suficiente.

Os melhores materias são à prova d’água, mas respiráveis – isto é, eles não deixam a água entrar, mas deixam sair o vapor d’água da transpiração. Se você não quer molhar seu cableo, também pode usar um chapéu ou um guarda-chuva.

Algumas pessoas adoram caminhar na neve. Para lidar com a neve, siga as orientações de Os perigos de caminhar no frio. Certifique-se, porém, de usar calçados apropriados para não escorregar. Sua passada vai ser lenta, mas tudo bem. Se a neve for funda, você estará se exercitando mais duro do que estaria com uma passada mais rápida numa rua limpa e plana. Se você duvida disso, cheque seu pulso.

Chuva de granizo também é um problema. Se o granizo for grande, procure um abrigo imediatamente. Se for pequeno, seja seu próprio juiz. Na maioria das vezes, a chuva de granizo vem sem aviso. Assim que você ouvir um trovão ou vir qualquer raio, vá para um ambiente fechado. Caminhar ao ar livre durante uma tempestade é perigoso.

Se você está caminhando com vento forte, é melhor diminuir o passo. Caminhar contra o vento é como caminhar na neve funda. Ele exige trabalho extra, por isso você obterá os mesmos benefícios que teria com uma caminhada rápida em circunstâncias normais.

Altas altitudes oferecem uma fonte especial de problemas. A 1.500 metros acima do nível do mar, o ar tem menos oxigênio do que em baixas altitudes. Então, há menos oxigênio para seu corpo respirar. Como resultado, seu coração faz um trabalho extra. Para cada 762 metros que você subir, procure ajustar-se ao declínio da concentração de oxigênio por pelo menos uma semana.

Uma maneira de ajustar-se à falta de oxigênio é cortar a passada ou a duração do seu programa em 50% no começo. Se você perceber que está com a respiração curta, diminua até mais.

Quando há neblina no trajeto da sua caminhada, não use branco, cinza ou outras roupas de cores claras. Motoristas não conseguirão ver você. Roupas vermelho vivo ou laranja são a melhor opção.

Power Caminhada 29/03/2011

Adorei essa idéia de variar velocidade. Deve deixar a coisa mais interessante. Achei esse texto na Revista Boa Forma. Confere aí!

 

Entre a corrida e a caminhada

Ideal para quem busca uma atividade física de menor impacto, a power caminhada fica no meio do caminho entre a caminhada e a corrida. E ainda leva vantagem sobre as duas: traz mais resultado em relação à caminhada em ritmo normal e oferece menos risco de lesões quando comparada à corrida.

 

Quer diminuir a cintura, aumentar a resistência e modelar o corpo? Siga o treino criado pela professora de educação física Camila Tomaz, treinadora de corrida da MPR Assessoria Esportiva, em São Paulo. O grande segredo desse plano é alternar diferentes velocidades das passadas. O treinamento intervalado funciona assim: em vez de andar rapidamente por um longo tempo, você alterna períodos curtos de ritmo forte com outros de ritmo mais leve. Essa diminuição permite que recupere as forças para retomar o pique acelerado e continue correndo por mais tempo, sem se cansar tanto. “Dessa forma o gasto calórico é maior”, diz Camila. A variação de ritmo também deixa o treino menos monótono.

Tchau, gordura abdominal!

A caminhada em ritmo acelerado é um dos melhores exercícios para queimar gordura na barriga. Não apenas aquela camada antiestética que você sente quando apalpa a pele mas também outro tipo, bem mais perigoso, que se acumula profundamente sob a parede do abdômen. Chamada visceral, essa porção de gordura, embora menor do que a subcutânea, está diretamente ligada a infarto, hipertensão e diabetes. Apesar de o risco  ser maior para os homens, as mulheres não estão livres do perigo, que aumenta à medida que a idade avança, devido às alterações hormonais.

Agora, a boa notícia: um estudo feito pela Universidade de Louisiana, nos Estados Unidos, mostrou que a dobradinha exercício físico e dieta elimina mais facilmente a gordura da cintura do que aquelas que se acumulam nos quadris e nas coxas. Os pesquisadores descobriram também que a gordura visceral queima ainda mais rápido do que a subcutânea: a cada  10% a menos de peso corporal, essas adiposidades diminuem em 30%.

Em nosso programa de oito semanas, cada treino dura de 45 a 75 minutos. “Esse tempo é suficiente para o corpo utilizar a gordura estocada como combustível”, garante o médico do esporte Paulo Zogaib, especialista em fisiologia do exercício da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). E o esforço  vai ser feito de forma gradativa, a fim de você ganhar condicionamento. Para obter bons resultados, porém, é importante acompanhar  e controlar os batimentos cardíacos  na frequência indicada para cada ritmo de caminhada. “Exercício fácil demais não melhora o seu condicionamento, mas um treino muito puxado deixa você cansada antes da hora, o que também não traz ganho”, alerta a treinadora Camila Tomaz.

Além da perda de centímetros na cintura, a secada geral proporcionada pela power caminhada vai dar uma modelada no seu corpo, aumentando a definição muscular. “Sem a cobertura das gordurinhas, a musculatura se destaca”, fala Paulo Zogaib. Então, aperte o passo e siga nosso programa. Você vai gostar!

Abdômen para dentro

Andar com a barriga contraída ajuda a definir os gominhos, assim como adotar a postura correta é crucial para obter resultados na caminhada acelerada. Uma das regras do posicionamento é manter a musculatura da região do abdômen acionado – além de deixar a cabeça e a coluna alinhadas. “Se você ficar com a barriga relaxada, comprime o diafragma, respira com mais dificuldade e fica cansada antes do tempo”, alerta a treinadora Camila Tomaz. E quanto mais eficiente sua respiração, mais oxigênio seu corpo absorve, seu metabolismo acelera e aumenta o gasto de energia
e a queima calórica. Resultado da equação: secada geral e barriga enxuta. A regra básica é fácil. Contraia o abdômen como se fosse encostar o umbigo nas costas. Esse truque estabiliza a coluna e ajuda a deixar a postura certinha. Leve os ombros para trás e deixe os braços flexionados formando um ângulo de 90 graus ao lado do tronco. Atenção à passada: distribua o peso do corpo começando a pisada sempre pelo calcanhar, apoie a planta do pé e, por fim, a ponta.

 

Você curtiu? Então entre AQUI para o programa completo para realizar esse tipo de exercício. E boa sorte!

 

Benefícios de uma boa caminhada

A caminhada é considerada ideal para aquela pessoa sedentária que resolveu começar uma atividade física. Há diversos benefícios, mas você sabe quais? Vamos listar alguns! Animação e “pé na estrada”. Lembre-se de antes de começar uma atividade física, mesmo a caminhada, é necessário fazer uma avaliação médica.

– Emagrece. A caminhada aliada a uma boa alimentação pode ajudar a emagrecer, já que é um exercício aeróbio. Queima calorias e, conseqüentemente, ajuda no controle do peso.

– Auxilia no controle do colesterol e da diabete. A caminhada propicia um melhor condicionamento cardiovascular e pode ajudar a reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL). Além disso, pode reduzir os níveis de glicose e melhorar a ação da insulina no corpo.

– Melhora o humor. Deixa a pessoa mais vigorosa e ativa, pois garante a oxigenação do cérebro e, se feito com freqüência, libera a endorfina, que também é chamado de hormônio do bem estar, promovendo uma sensação de prazer, disposição e uma maior animação para a vida. Além disso, você pode usar o tempo da caminhada para refletir sobre seus projetos, sua vida.

– Deixa os ossos mais fortes. As atividades físicas tornam os ossos mais fortes, especialmente a caminhada, já que o grande trabalho se dá nos membros inferiores que sustentam todo o peso do corpo.

– Fortalece os músculos. Fortalece principalmente os músculos dos membros inferiores e isso pode contribuir, inclusive, a ter uma postura melhor, corrigindo aqueles vícios de má postura e sendo vital para quem sente dores na coluna. É importante ficar atento para a forma correta de se caminhar.

– Melhora a respiração. A caminhada contribui para estimular os pulmões e isso, juntamente com outros benefícios, melhora o condicionamento físico e conseqüentemente, melhora a respiração, já que oxigena as células do corpo.

– Aumenta a circulação do sangue. Isso contribui para o controle da hipertensão arterial e também para diminuição do risco de varizes.

– Melhora a imunidade do corpo. Exercícios feitos regularmente influenciam na imunidade do organismo.- Ajuda a dormir melhor. A caminhada, assim como a maioria das atividades físicas, pode contribuir para uma boa noite de sono, inclusive para aquelas pessoas que possuem problemas de insônia.

– Diverte. Isso mesmo! Depois que a caminhada torna-se um hábito, você se diverte praticando-a, além de poder fazer novas amizades “de caminhada” e faz você se sentir mais relaxada e mais animada para as outras tarefas da sua vida.

retirado do site: http://www.mulher.palpitedigital.com.br/caminhada-beneficios/

Primeiros esforços 28/03/2011

Oi gente

Tomei a iniciativa de publicar textos de sites que gosto e também de falar sobre minhas caminhadas aqui nesse blog, para que outras pessoas, com certa dificuldade de se por em movimento (como eu) tenham um incentivo.

Por detestar academia (e algumas outras mias da vida) eu comecei a me mexer devagar. Dificil, sempre é. Mas a teimosia é que vence no fim. Afinal, meus vinte e poucos anos passaram. E, ou eu me mexo ou dou bye bye a uma vida saudável.

Um saco, mas é a realidade. rs

Se vc tbm tem dificuldades, acredite, eu te entendo. Hoje eu driblei um sol de rachar, cansaço por ter dormido mal e depressão pós-desemprego para ir na rua e andar por 20-25min mais ou menos. Sabe o que mais de legal aconteceu? Eu fiquei melhor.

Aqui segue um texto desse site super simpático, falando de alguns detalhes para quem quer começar do zero. (tipo, eu. rs)

Espero que curtam. 🙂

Algumas recomendações que deve-se seguir ao adotar a caminhada como uma prática de atividade física.

– Faça uma avaliação médica. Antes do início de qualquer programa de atividade física, é necessário ter uma avaliação médica. Isso é o primeiro que deve ser feito.

– Alongue-se! O alongamento é necessário antes da caminhada e também depois da caminhada, tanto os membros inferiores quanto os superiores, independente se for caminhar na esteira ou na rua. Isso pode evitar lesões.

– Vá com calma, se estiver começando.Comece alternando um dia de descanso com um dia de exercício. Comece devagar, caminhando por vinte minutos, três vezes por semana e depois vá aumentando o tempo e incluindo gradualmente esse exercício nas suas atividades diárias.

– Seja freqüente e faça disso um hábito. Faça no mínimo três vezes por semana. Não interrompa a caminhada, indo de vez em quando. Crie uma rotina de exercícios e siga sempre. Obviamente, imprevistos podem acontecer e, eventualmente, você pode ter que “falhar” em sua rotina. O que não pode é isso se tornar um hábito! Caminhe regularmente.

– Não faça caminhada em jejum. Não faça nunca nenhuma atividade física em jejum. Caso for fazer a caminhada pela manhã e não consegue comer direito, tome pelo menos uma vitamina. Você precisa de energia para caminhar!

– Hidrate seu corpo. Beba bastante água para hidratar. Pode beber antes, durante e depois da caminhada.

– Não fique passeando. Encare a caminhada como uma atividade física e não fique andando como se estivesse em um passeio, parando a todo o momento. É necessário ter ritmo.

– Não coma muito. Não coma muito antes de caminhar porque pode dar uma sensação de mal-estar e, até mesmo, prejudicar o exercício físico, trazendo outras complicações.

– Pratique no seu tempo, se sua agenda sem horários rotineiros. Isso mesmo! O ideal seria ter um horário físico para que seu organismo se adapte melhor, mas se para você dá para fazer dessa maneira, faça dentro do seu tempo e não desanime. O importante é não parar e ter uma atividade física freqüente. Não desista.

– Mantenha postura adequada. É importante permanecer ereto, olhando para frente e com abdome contraído.

– Use tênis e roupas adequadas.